klatka barki

Dzięki za odpowiedź. Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe [...]

Dzięki za odpowiedź. Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

[...] braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Ja CI doradze nt. treningu: Ja to CI powiem, że ten cykl to jest wprowadzenie. Jak chcesz cykl masowy to proponuje: Pon Barki Biceps Wto nogi całe + brzuch Czw Klatka + triceps Pi Plecy + przedramie

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

[...] od kilku dni A co do ciężarów to tak jak napisałem wcześniej - zawsze zaczynam pustą sztangą, żeby "przypomnieć" sobie ruch. Zasadnicze serię wykonuję małymi ciężarami klatka 40kg biceps hantla po 5kg barki hantla po 5kg wyciskanie w wąskim chwycie 40kg wiosłowanie w opadzie 3kg , wiem że wygląda to zabawnie, ale staram się stosować jak [...]

[...] - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

112 klatka - nie widac ale plecy nadaja wymiarów , biceps luzem 33 w napieciu 37,5 talia 70 ,udo 52masakra teraz moim piorytetem sa barki i nogi wymiary bez napompowania Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-07-24 22:06:54 Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-07-24 22:07:34

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

barki ok, brzuch masakra, lapka ok, klatka duza oglnie oceniam na 4

Mi się też połączenie nie podoba specjalnie. Lepiej jakby zrobił tak: Poniedziałek: Barki Wtorek: Nogi Czwartek: Klatka + Tricepsy + Łydki Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Brzuch wedle uznania

Jak na moje to cwiczenia nie sa zle polaczone. Osobiscie mam troche inaczej: Pon: kLatka, biceps Sro: Plecy, triceps Pia: Barki, przedramie Niedz: Nogi

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] ani swojego??? Dzisiaj własnie wbijam pierwszy raz Tren wieczorem a co do ilości soku Bling,to niebyle kto rozpisywał mi ten cykl i stwierdził ze niezmarnuje towaru.Na dzień dzisiejszy jest 113kg,48 biceps,96 talia,130 klatka,149 barki i 70 udo......Poopowiadam jak wrażenia na Trenie za jakiś tydzień może dwa...Trzymajcie kciuki za mnie!!!!

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

Wklej swój plan Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch [...]

Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 [...]